Erholsamer Schlaf ist wichtig, damit wir genügend Energie für die Herausforderungen des kommenden Tags haben. Ausreichend gesunder Schlaf ist aber auch langfristig gesehen wichtig, um Krankheiten zu vermeiden. Bestimmte Faktoren stören unseren Schlaf und können sich durch Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwäche bemerkbar machen. Was zu einem gesunden Schlaf beiträgt, erfahren Sie in diesem Artikel.
Schlafdauer und Schlafqualität
Die meisten Menschen schlafen im Durchschnitt etwa sieben bis neun Stunden pro Tag. Wie viel Schlaf jeder von uns tatsächlich braucht, kann allerdings sehr individuell sein und richtet sich nach bestimmten Faktoren. Die Gene, der Hormonhaushalt, aber auch Erkrankungen, Medikamente und Stress können unser individuelles Schlafbedürfnis beeinflussen. Ältere Menschen kommen oft bereits mit sechs Stunden Schlaf aus, während Schulkinder etwa neun bis elf Stunden Schlaf benötigen. Neben der Schlafdauer sind vor allem die Schlafqualität und die Schlafphasen entscheidend. Erwachsene benötigen beispielsweise etwa zwei Stunden Tiefschlaf pro Nacht.
Schlafumgebung optimieren
Unsere Schlafumgebung hat einen deutlichen Einfluss auf einen gesunden Schlaf. Das Schlafzimmer sollte möglichst ruhig und dunkel sein – es sollte sich nicht an einer stark befahrenen Straße befinden. Ist es dennoch zu laut, helfen notfalls Oropax, mit einem Mückenstecker von Wark24 lassen sich zudem lästige Insekten vertreiben. Lüften Sie das Schlafzimmer gut, bevor Sie schlafen gehen und sorgen Sie für genügend Dunkelheit. Lässt sich Ihr Schlafzimmer nicht vollständig verdunkeln, dann kann eine Schlafmaske nützlich sein. Mit Zimmerpflanzen und Raumentfeuchter verbessern Sie zudem das Raumklima im Schlafgemach.
Schlafhygiene – mit sinnvollen Gewohnheiten den Schlaf positiv beeinflussen
Es gibt bestimmte Faktoren, die unseren Schlaf positiv oder negativ beeinflussen können. Dazu zählen zum Beispiel unsere Ernährung, Sport und Genussmittel. Verbringen Sie tagsüber viel Zeit an der frischen Luft und bei Tageslicht, dies trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Direkt vor dem Schlafengehen sind starke, körperliche Anstrengungen jedoch zu vermeiden, ein kleiner Spaziergang wirkt hingegen schlaffördernd. Setzen Sie zum Abendessen auf eine leichte Mahlzeit und verzichten Sie auf schwere, scharf gewürzte Speisen. Kaffee, Alkohol, Zigaretten oder koffeinhaltige Getränke wirken anregend – vermeiden Sie diese daher etwa zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer verbannen
Digitale Geräte mit Displays verfügen über Blaulichtanteile, die den Schlaf stören – mit Blaulichtfiltern können Sie Abhilfe schaffen. Entfernen Sie idealerweise alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer, nicht nur wegen störender Geräusche, sondern auch wegen möglichem Elektrosmog.
